18 estratégias para manutenção de peso nas festas de final de ano

Pessoas portadoras de obesidade têm mais probabilidade de ganhar peso nas férias do que as pessoas com peso normal.

E isso pode significar peso a mais no ano, já que alguns estudos mostram que apenas metade deste peso é perdido. Consequentemente, isso pode contribuir para um ganho gradual de peso ao longo da vida.

Mas quero te ajudar! Por isso, fui pesquisar e encontrei um estudo muito interessante. Dele vou te entregar aqui as estratégias que você precisa para, pelo menos, manter o peso nesta época tão desafiadora do ano. Vamos lá:

Estratégias para manter o peso nas férias

1. Mantenha a sua rotina de exercícios.
2. Monitore suas porções e não esqueça de sempre incluir no prato folhas, legumes e frutas.
3. Fique atento às suas escolhas alimentares ou conte calorias.
4. Tenha uma balança para chamar de sua e se pese regularmente.
5. Acrescente mais atividade na sua rotina.
6. Faça escolhas conscientes: quais comidas valem a pena para você? Evite escolhas que não são especiais ou importantes. Está diante de muitas opções? Dê um rolê primeiro, observe e só então escolha!
7. Nos dias das festas, ajuste a quantidade nas outras refeições. Por exemplo: no dia da ceia de Natal, coma alimentos menos calóricos e em menores porções nas outras refeições.
8. Pare de comer assim que se sentir saciado. A sua caneta anti-obesidade, se estiver usando, vai ajudar muito nesta estratégia.
9. Evite alguns tipos de comidas. Molhos e carnes gordurosas são um perigo e podem conter muitas calorias. Opções saudáveis são aquelas com mostarda e iogurte; maracujá e laranja. E cuidado com as carnes gordurosas — carnes brancas típicas desta época, como chester e peru, são ótimas opções, assim como salmão ou outros peixes assados ou grelhados. Fuja da fritura!
10. Contribua com algo saudável. Por exemplo, ofereça-se para levar uma bela salada.
11. Não deixe as sobras destes alimentos tentadores em casa. Embrulhe e distribua entre os convidados ou funcionários da sua casa. Isso evita excesso de calorias no resto da semana.
12. Se preciso, peça ajuda à Inteligência Artificial para fazer escolhas saudáveis.
13. Evite ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
14. Foque em outros pontos não alimentares desta época do ano. Abrace, curta a reunião em família e amigos, coloque a conversa em dia e ative as suas memórias mais antigas.
15. Reduza o tempo sentado. Ofereça ajuda na organização, na limpeza, brinque com as crianças, dance!
16. Inicie um programa de emagrecimento ou siga uma dieta.
17. Escolha lanches saudáveis durante viagens ou passeios. Castanhas são sempre uma ótima opção! Evite chegar de barriga vazia nas grandes comemorações.
18. Compartilhe suas metas de peso com alguém muito querido e peça-lhe para te apoiar.

Não esqueça: dia 2 de janeiro de 2025 é quinta-feira. Não espere a segunda. Volte para a sua rotina alimentar e, por favor, pese-se!

Referência

Olson KL, Coffino JA, Thomas JG, Wing RR. Strategies to manage weight during the holiday season among US adults: A descriptive study from the National Weight Control Registry. Obes Sci Pract. 2021;7:232–238.

https://doi.org/10.1002/osp4.470

Sobre a autora

Artigo escrito pela médica endocrinologista da Clínica Humanitare,

Dra. Roberta R. Penhalbel Pinheiro (CRM 126383 / RQE 53788)